5 bizonyított módszer, hogy elkerüld a falási rohamokat

5 bizonyított módszer, hogy elkerüld a falási rohamokat

Ugye veled is előfordult már, hogy egy diétát azért próbáltál ki, mert egy ismerősöd ajánlotta neked? Vagy azért próbáltál kitiltani egy élelmiszert az étkezésedből, mert egy fitnesz influenszer megesküdött arra, hogy ezzel lefogyhatsz. Te megbíztál ezekben az emberekben, elvégre nagyon is el szeretted volna érni a vágyott formát, de végül csak falási rohamok és csalódás lett a vége.

Ebben a blogban megtanulhatod, hogyan is vess véget a falási rohamoknak.

Töröld a fogyókúra szót a szótáradból

falási rohamok
falási rohamok

Sokszor egy gyorsan felkapott diéta követése többet árt, mint használ. A legtöbb tanulmány ugyanis azt mutatja, hogy a túlzottan korlátozott étkezési módszerek is falási rohamokat válthatnak ki.

Egy amerikai kutatásban, ahol 496 serdülő lányt vontak be kimutatták, hogy a böjtölési fázis rendszeresen fenyeget minket a túlevés kockázatával. Egy másik amerikai feltárásban pedig 103 nőt vontak vizsgálat alá, mely során bebizonyosodott, hogy egyes ételektől való tartózkodás növeli a sóvárgást és a túlevés kockázatát.

A tanulság a következő. Ahelyett hogy olyan diétákat követnénk, amiben komplett élelmiszercsoportokat kiiktatunk vagy gyors kalória csökkenés érdekében hatalmas deficitbe helyezzük magunkat, inkább egészséges változtatásokat vezessünk be.

Kezdjünk el több feldolgozatlan élelmiszert fogyasztani, zöldségeket, gyümölcsöket és mérsékeljük a finomságok fogyasztását az étrendünkben. Ezzel csökkenthetjük a falási rohamokat is.

Feleslegesen ne hagyj ki étkezést

falási
étkezés

Van olyan érzés diéta alatt is, hogy testünk azt jelzi számunkra, nincs szükségünk az egyik beütemezett étkezésünkre, vagy már egyáltalán nincs kedvünk elfogyasztani az adott ételt. Ez után még meg is nyugtatjuk magunkat, hogy ezt is kihagytuk, a mai nap igazán sikeres volt.

Egy kisméretű analízisben, mely 2 hónapig tartott, kimutatták, hogy napi egyszeri étkezés nagyobb mértékben növelte a vércukor szintet és az éhségérzetért felelős hormon termelését.

Egy másik felmérés azt is kimutatta, ha betartjuk a rendszeresen beépített étkezési szokásainkat, az a falási rohamok csökkenésével jár.

Véleményem szerint sokkal célravezetőbb lesz, ha felállítunk egy előre eltervezett és kiszámolt napi étkezést, és ezt be is tartjuk. Ugyanis az étkezések kihagyása növelheti a sóvárgás érzetet és a túlevés kockázatát.

Igyekezz fenntartani a hidratáltságot

hidratáltság
hidratáltság

Erről biztosan már te is hallottál, mivel rengeteg diéta kezdődik úgy, hogy evés előtt fogyasszunk el egy pohár vizet. Az igazság az, hogy a legtöbb diétás tévhit ellenében ennek valóban van igazság alapja.

Két tanulmány is segítségünkre lehet a témában. Az első kutatás során 24 főt vetettek a vizsgálat alá, mely bizonyította, hogy az evés előtti 500ml víz elfogyasztása 13%-al csökkentette az elfogyasztott kalóriák mennyiségét a kontrollcsoporthoz képest. A második vizsgálatban az alanyokkal étkezés előtt 30 perccel megitattak 375-500ml vizet. Ez jelentősen csökkentette a kalóriabevitelt és ezzel együtt az éhségérzetet is a nap folyamán.

Ne felejts el reggelizni

falási rohamok
falási rohamok

Nem véletlen szól számos mondás arról, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ugyanis számos előnye mellett, ha a reggelt egy kiadós egészséges reggelivel kezded, az csökkenti a falási rohamok kockázatát a nap későbbi szakaszaiban.

A következő kutatás azt mutatta ki, hogy a magas fehérjetartalmú reggelik kevesebb ghrelint (éhségérzetért felelős hormon) termeltek az emésztőrendszerben, mint a magas szénhidrát tartalmú reggelik. Eközben a rostban és fehérjében gazdag zab fogyasztása javítja az étvágy szabályozását és elősegíti a teltségérzetet. Ezt egy másik reggelivel kapcsolatos elemzésben is elolvashatod.

Próbáljunk inkább rostokban gazdag gyümölcsöket, zöldségeket, vagy esetleg teljes kiőrlésű gabonát fogyasztani reggelire a megfelelő fehérjemennyiség bevitele mellett.

Pihend ki magad

falási rohamok
pihenés

Akármennyire is meglepő az alváshiány is ugyan annyira kihat a napi étkezéseinkre, mint az előző pontokban felsoroltak. Ugyanis az alváshiány összehozható gyakran a falási rohamokkal.

Egy feltáráson kimutatták, hogy az éhségérzetért felelős hormon magasabb szinten jelent meg azoknál a személyeknél, akik rövidebb alvásidővel rendelkeztek.

Törekedjünk arra, hogy legalább napi 6-8 órát aludjunk az éjszaka. Nem csak az edzések utáni felépülésből segít ki minket a jó alvás, hanem a falási rohamok leküzdésében is.

Tartsd be ezt az 5 pontot, hogy az életmódváltás minél sikeresebb lehessen. Ne törekedj arra, hogy megváltsd a világot, hiszen az életmódváltás nem sprint, hanem lassú maraton.

Ha szeretnél több blogot is elolvasni, ide kattintva megteheted!