Téged is zavar, hogy a személyi edzők hazudnak? – igazság BCAA ügyben

Jobban táplálkozol, mint Rocky Balboa? – A tojást nyersen vagy főzve fogyasszuk?

Mindannyian meg vagyunk róla győződve, hogy tudatosan állítjuk össze táplálékkiegészítő arzenálunkat, az igazság azonban az, hogy nagyrészt hagyjuk magunkat befolyásolni reklámok vagy akár az ismerőseink által.

Ezért sokszor képesek vagyunk túlértékelni egy valójában közel sem annyira értékes terméket vagy kiegészítőt.

Ebben a blogban arról fogok írni neked, hogy valójában miért nincs szükséged BCAA kiegészítésre. 

Mi is a BCAA, és mik az aminosavak?

Az aminosavak maguk a fehérjék építőelemei, melyből 22 fajta található az emberi szervezetben. Ebből a szervezetünk 13-at elő tud állítani, a maradék 9-et külső tápanyagokból kell finanszíroznunk. Ezért ezt a 9-et esszenciális aminosav néven ismerjük.

BCAA
BCAA

A BCAA, teljes nevén az elágazó láncú aminosavak (Branched-chain amino acids) 3 esszenciális aminosavból áll, mely a L-leucin, L-izoleucin és a L-valin. Ezek arányát a dobozon található pl.: 4:1:1 jelzés mutatja. Ez azt jelzi, hogy az adott BCAA kiegészítőben 4 egység L-leucin és 1-1 egység L-isoleucin és L-valin található.

A fitnesz világban elért hatalmas sikerét a jó marketingjének köszönheti, mivel ezt a terméket rendszeresen hirdetik úgy, mint egy csodaszert, ami segít megőrizni a felépített izomzatot fogyókúrázás esetén vagy elősegítheti a fehérjeszintézist.

Kutatások bizonyították:

Miért nincs rá szükséged?

Ha logikusan nézzük a dolgokat, egy átlag 500g-os BCAA kiegészítés akár 5-10 ezer forintba is kerülhet. Nem sok ez egy kicsit 3 extra aminosavért?

Az igazság az, hogy a létező összes húsfélében megtalálható mind a 9 esszenciális aminosav. Igen jól hallottad. A csirkemellben, marhahúsban, a bárányban, a pulykában, a nyúlban, a kacsában, a fehérjeporban… stb. mindegyikben egytől-egyig megtalálható mind a 9 esszenciális aminosav.

BCAA
BCAA

Hazudnék, ha azt mondanám, hogy a BCAA egy fölösleges kiegészítő a csúcsteljesítmény elérésében. Azonban egy átlagos hobbi sportoló számára, aki „csak” jobban szeretne kinézni, sokkal fontosabb kiegészítők vannak a piacon.

Az én véleményem az, hogy ne hagyjuk magunkat becsapni és mind az összes pénzünket táplálék kiegészítőkre költeni. Sokkal fontosabb dolgokra is lehet költeni azt a pénzt. Egy olyan étrend, amelyben a makro tápanyagok jól össze vannak állítva és az edzésterv is megfelelő, sokkal célravezetőbb lesz. Sokkal több izmot meg fogsz tudni tartani diétázás alatt is, mintha beszednél egy kiegészítőt.

Ha szeretnél több blogot is elolvasni, ide kattintva megteheted!